大家现在或许都笼罩在“肺炎”疫情的消息网中，在这样的时候，面对这关乎我们生命和健康的事情时，出现焦虑、恐慌等情绪是极其自然的，糟糕的情绪也会影响我们的身心健康，在负面情绪出现的时候，我们应该怎么办？

 01  调适压力

照顾好自己 

1.你可能会出现应激反应，包括恐惧焦虑、敏感易激惹、抑郁孤独，还有可能出现头疼、恶心、出汗等躯体反应，请接纳这些反应，这是很多人都会出现的状况。

2.尽可能维持正常的生活作息，关注积极的信息。

3.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。你可以做一些平时想做但没有时间做的事情，也可用追剧、玩游戏等方式转移注意力。

如果负面情绪铺天盖地地向你袭来，要淹没你时，你可以

处理负向情绪。       

1.合理关注疫情，“定时”而非“时时”。如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，情绪就会随着信息起伏波动，即使有了暂时的“掌控感”，代价却是“心累”和正常生活节奏的紊乱。我们可以设定“信息闹钟”，在一天的时间中，每隔半天，用5分钟来关注疫情信息，其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动，在掌握疫情的同时，获得正常的休息和愉悦情绪。在必要防护的情况下，丰富且规律的生活能让我们的“心理免疫力”增强，更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。

 2. 与自我对话，自我鼓励。身为人类我们都有自言自语的特殊能力，不论是大声或者无声的自言自语，我们都能够利用这种能力训练自己克服困难的挑战。我们可以经常这样告诉自己它可能很危险，但是我相信我们能对付得了它，隔离在家的时间这会是一段很重要的经历。我，不能让焦虑和生气占了上风等等。这些积极鼓励的语言有助于自己坚强的信心。。       

3. 适当的运动。偶尔做个瑜伽，适当的在室内散步，听听音乐等等。这些好处在于能够帮助我们在精神上的紧张，增加心血管功能、增加自我的一个效能，提升自信降低沮丧。那怕我们被隔离了，也可以在隔离的室内适当的做一些小范围的运动帮助我们更好的调节心态培养正向的一个思维。

4. 正向思维。

不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。我们注意去甄别每天信息单中对我们有帮助的正面信息。

我们可以去回忆一下自己每一次遇到危机的时候，我们是怎样面对的，肯定自己是一个有能力的个体。

尝试用更广阔的视角去了解问题，寻找解决生活节奏被打乱的方法，同时我们要明白从长远来看事情终究能够被改善并成为过去的。

保持对将来的期盼，即使在危机的时刻也不要忽略我们身边发生的点点滴滴美好的事物。

如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1. 恐惧，无法感觉安全

2. 对自己或是其他任何人失去信心

3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

4. 感觉无助

5. 感觉空虚

6. 感受变得迟钝及麻木

7. 变得退缩或孤立

8. 睡眠状况恶化 

我们开通了线上心理咨询服务，帮助因新型冠状病毒疫情产生的心理压力，急需缓解情绪的同学们可以在线上需求心里支持和援助。即日起，你可以通过网络预约，我们会即使与你交流。

预约方式：请发送您的个人信息“学院+班级+姓名+性别+学号+联系方式”（所有信息均会保密）至ydxljk@163.com邮箱。

服务时间：每天上午8：00至下午17:00

当然，在家的空闲时间我们可以用学习来填满，心理学大咖们来到线上，和我们一起度过。

培训采取网络直播的形式进行，请微信关注“京师在线平台”公众号，或访问京师在线平台http://www.bnuonline.com/，获取直播课程入口和相关信息。